염증을 줄일 수 있는 음식

염증을 줄일 수 있는 음식은 무엇인가요? 천연 항염증 식품 10가지

염증은 신체 면역 체계의 자연스러운 반응이지만, 장기간 만성 염증이 발생하면 다양한 질병이 발생할 수 있습니다. 지난 10일 인터넷 검색어에 '항염 다이어트'가 건강 분야의 화제로 떠올랐다. 다음은 일일 식단을 통해 염증 반응을 조절하는 데 도움이 되도록 인터넷에서 인기 있는 토론을 바탕으로 편집한 천연 항염증 식품 목록입니다.

1. 인터넷에서 화제가 되고 있는 항염식품 TOP 10

2. 최근 핫한 항염증 식이요법 트렌드

1.강황라떼주요 소셜 플랫폼에서 관련 주제에 대한 조회수가 5천만 건이 넘는 등 새로운 인터넷 연예인 음료로 자리 잡았습니다. 전문가들은 강황 가루의 일일 섭취량이 3g을 초과하지 말 것을 권장합니다.

2.오메가-3 보충제전월 대비 검색량이 120% 증가했는데, 영양학자들은 음식을 통해 섭취하는 것이 더 안전하고 효과적이라는 점을 상기시키고 있습니다. 심해어를 일주일에 2~3회 섭취하는 것이 좋습니다.

3.항염증 과일 및 야채 스무디이 레시피는 짧은 동영상 플랫폼에서 인기를 끌었습니다. 일반적인 조합은 케일 + 블루베리 + 아마씨 + 생강입니다. 관련 영상은 8천만 번 이상 재생됐다.

3. 과학적으로 입증된 항염증 메커니즘

4. 피해야 할 염증 유발 식품

1. 정제된 설탕과 단 음료
2. 트랜스지방(마가린 등)
3. 과도한 붉은색 육류 및 가공육 제품
4. 정제된 탄수화물
5. 과도한 음주

5. 전문가가 추천하는 항염증 식단

1.무지개 원리: 다양한 색깔의 과일과 채소 5종을 하루 섭취량
2.지중해 식단패턴: 주로 올리브 오일, 생선, 통곡물
3.812 비율: 식물성식품 80% + 동물성식품 20%
4.발효식품: 요구르트, 김치 등을 꾸준히 섭취하여 장내 세균총을 개선하세요.

최근 연구에 따르면 4주 동안 항염증 식단을 섭취하면 염증 표지인 CRP 수치를 약 30%까지 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다. 하지만 음식이 약물 치료를 대신할 수는 없으며 심한 염증 증상이 나타나면 제때에 의학적 치료를 받아야 한다는 점을 명심해야 한다.